haradok.info

Информационный портал

Социальные сети:

Новости Городка Культура

29.06.2014 19:10

1948 просмотров

0 комментариев

Семь причин нехватки энергии и как с ними бороться

В одной из предыдущих статей моей рубрики я поделилась 7 советами как повысить концентрацию на работе. Продолжая тему, хочу рассказать о том, чем может быть вызван недостаток энергии и как с этим бороться.

Недостаток энергии и недостаток концентрации — это, как правило, не одно и то же. Однако часто бывает сложно сделать четкое разделение между этими двумя неприятными состояниями. В этой статье я намеренно не касаюсь анемии, вызванных дефицитом железа, фолиевой кислоты или витамина В12.

Крупы, семечки и фасоль

Витамины группы В тесно взаимодействуют между собой. Большинство реакций в человеческом организме происходит с их групповым участием. Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин) и B5 (пантотеновая кислота) вместе ответственны за ход метаболичных процессов, то есть за оптимальный круговорот энергии. Недостаток одного или нескольких из этих витаминов может проявиться в хроническом чувстве усталости. Наибольший риск нехватки витаминов B угрожает людям с однородной диетой. Продукты-чемпионы в удержании витаминов B — цельнозерновые крупы, ростки пшеницы, подсолнуха, семечки, томатный сок, бобовые (фасоль, горох, чечевица), грибы, творог i йогурт.

Солнце и печень трески

Недостаток витамина D может вызвать хроническое чувство усталости.

Рекомендуется дневная доза витамина D для человека составляет 10 мкг.

В летнее время витамин D синтезируется в коже под воздействием солнца. Как летом, так и зимой рекомендовано принимать синтетический витамин D в дозировке 10 мкг в день следующим категориям:

— Дети в возрасте от 0 до 4 лет

— Женщины от 50 до 70 лет

— Беременные женщины

— Лица до 70 лет с темной кожей

— Лица до 70 лет, которые получают недостаточно солнечного света

Всем лицам в возрасте 70 лет и старше рекомендуется дополнительно принимать 20 микрограмм витамина D в день.

Хорошая источник витамина D — печень трески, а также жирная рыба типа лосося, сельди и скумбрии. Кроме того, он присутствует в мясе, яйцах i молочных продуктах, но в гораздо меньшей степени.

Сейчас, в летнее время, возьмите себе за ежедневное правило как минимум 20 минут проводит на улице, чтобы витамин D синтезировался в коже в достаточном количестве.

Скумбрия и сельдь

Научно подтверждено, что докозагексаеновая кислота (ДГК) семейства Омега-3 способствует нормальной когнитивной функции. ДГК встречается почти исключительно в рыбе и других морепродуктах. Особенно жирная рыба типа скумбрии, лосося, угря, сельди и сардин является важным источником этих кислот, так как рыба сохраняет их в своей жировой ткани. Обратите внимание, что рыба не может производить ДГК сама собой, она получает жирные кислоты из водорослей. Однако человеку, чтобы получить достаточное количество Омега-3 из водорослей, нужно потреблять сотни граммов на день. Таким образом, это не практическое решение. Строгим вегетарианцы рекомендуется дополнительно потреблять ДГК.

Регулярно потребляйте водоросли

Недостаток йода также может стать причиной плохого ментального чувствования.
Водоросли — это самая богатая источник йода на Земле. Чемпион в удержании йода — бурые водоросли. В частности, ламинария пальчеторассеченая (это знакомая нам морская капуста) содержит в среднем 1% йода (сухой вес), что в 30 000 раз больше, чем концентрация йода в морской воде. Таким образом, в одном килограмме ламинарии содержание йода равное 100 000 литрам морской воды! Подробнее об йоде и водорослях читайте в этой статье.

Другие источники йода — животные морские продукты. Ежедневная потребность в йоде зависит от возраста и физиологические состояния человека и составляет от 90 до 250 мкг. Содержание йода в морской рыбе, креветках, кальмарах, моллюсках составляет 100-500 мкг на 100 г. Количество йода в продукты не морского происхождения незначительно.

Пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая или полифенолов, полученных из зеленого чая, в частности полифенола EGCG, положительно влияет на деятельность мозга и ощущение прилива энергии.

Попробуйте гинкго билоба

Растение гинкго билоба также способствует улучшению функционирования мозга и придает чувство энергии. Гинкго билоба можно пить вместо чая или кофе. В отличие от кофе или чая гинкго не имеет побочных эффектов, таких как например бессонница.

Движение — жизнь!

Напоследок общий совет. Двигайтесь! Если у вас сидячая работа, возьмите себе за правило каждые 50 минут вставать с рабочего места и делать рабочую гимнастику: для глаз, спины, плеч и других частей тела. Если нужно, установите специальное дополнение на вашем компьютере или напоминание на телефоне. Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете!

Валерия Красовская

www.svaboda.org/content/article/25428217.html

Последние новости